中文名稱：橢圓機(jī)

外文名稱：Theellipticalmachine

類型：室內(nèi)健身器材作用增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量等

歷史：1998年芬蘭誕生

在一般的健身俱樂(lè)部中，橢圓機(jī)(ellipticaltrainer)是相當(dāng)常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛(ài)。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪(cross-countryskiing)的動(dòng)作，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為ellipticalcross-trainer。橢圓機(jī)被設(shè)計(jì)出來(lái)的時(shí)間雖短，但是由于受到大眾普遍的喜愛(ài)，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆佟?讓身體做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，一般建議3-5分鐘為佳，推薦一些適合熱身的動(dòng)作，大家可以自由選擇。溫州家用橢圓機(jī)哪里賣

橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛(ài)。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對(duì)下肢某組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器械。盡管不同類型的橢圓機(jī)其質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)舒適程度存在一定的差別，但這種機(jī)器毫無(wú)疑問(wèn)是煅煉者進(jìn)行心肺功能鍛煉的有力武器。橢圓機(jī)比較大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。折疊溫州智能橢圓機(jī)推薦使用它進(jìn)行減脂訓(xùn)練的人群比較廣，可以說(shuō)老少皆宜。

    受的影響，讓我們深刻認(rèn)識(shí)到健康的重要性，而居家健身鍛煉就是提高免疫力的好方式之一。橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)，不容易傷膝蓋、噪音小、運(yùn)動(dòng)更科學(xué)平穩(wěn)，非常適合全家人運(yùn)動(dòng)。但很多人使用橢圓機(jī)的鍛煉方法都不太正確，因此鍛煉效果也就打了折扣，那么究竟該如何使用橢圓機(jī)呢？接下來(lái)一步步向大家分析示范，讓你愛(ài)上橢圓運(yùn)動(dòng)。橢圓機(jī)鍛煉有哪些好處？1．橢圓機(jī)是一種主動(dòng)運(yùn)動(dòng)方式，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好的保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)；2．橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。3．橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，適合體重過(guò)重的肥胖人群使用；它既適用于大眾人群進(jìn)行鍛煉，更適合不同人群（老人、小孩），還適合康復(fù)訓(xùn)練、產(chǎn)后人群恢復(fù)訓(xùn)練等。橢圓機(jī)有這么多益處，但如何才能有效發(fā)揮橢圓機(jī)這些益處呢？正確的鍛煉方式就十分重要。橢圓機(jī)正確的鍛煉方法【熱身】上橢圓機(jī)時(shí)，很多人都沒(méi)有熱身習(xí)慣。在運(yùn)動(dòng)前熱身是非常必須的，一般建議3-5分鐘為佳，以此來(lái)喚醒全身肌肉以及關(guān)節(jié)，這樣能很大程度的避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的各種損傷。

    阻力方面有一定的限制。電磁阻力是通過(guò)電磁鐵來(lái)調(diào)節(jié)的，阻力調(diào)節(jié)范圍廣。個(gè)人比較推薦電磁阻力的橢圓機(jī)。5.橢圓機(jī)重量和尺寸對(duì)于橢圓機(jī)的重量和尺寸方面，在相同的飛輪重量的前提下，建議選擇橢圓機(jī)質(zhì)更重以及尺寸更大的橢圓機(jī)，這種的橢圓機(jī)往往用料都比較上乘，質(zhì)量比較好。6.身高，步幅，體重，承重對(duì)于這個(gè)我們應(yīng)該怎么去看呢？身高和步幅是成正比的，一般身高越高，步幅就相對(duì)越大。這里我給一個(gè)參考，您可以根據(jù)這個(gè)參考來(lái)確定。175左右的身高的話，建議選前置飛輪步幅在45-53cm之間。另外后置的飛輪的話一般步幅都只有25cm左右，所以不建議入手。步幅小比較難受，會(huì)比較限制您的運(yùn)動(dòng)。再說(shuō)說(shuō)體重和承重。這個(gè)應(yīng)該都知道承重就是根據(jù)您的體重來(lái)的。其實(shí)這個(gè)地方就是200斤以上的需要重點(diǎn)看一下機(jī)器的稱重范圍，這里建議150-180kg的就可以，小于這個(gè)體重的60-100kg就可以的。7.品牌怎樣品牌方面的話，基本上分為三個(gè)檔次：中低端：堡威，麥瑞克，杰森等這里大部分都是國(guó)產(chǎn)的品牌，建議價(jià)位在2000以上選擇中：力雅特，愛(ài)康，岱宇等中等價(jià)位，性價(jià)比還不錯(cuò)。：必確，速爾，司特拉等。這些大部分都是進(jìn)口的品牌，設(shè)計(jì)，耐用程度都是比較好的。初入健身房的小白、體質(zhì)弱的女生、需要平緩運(yùn)動(dòng)的老人，橢圓機(jī)都非常的友好。

    保持運(yùn)動(dòng)過(guò)程中只有伸髖和屈髖（平行于矢狀面）的動(dòng)作，骨盆不左右搖晃，軀干中心線保持穩(wěn)定。膝蓋微微彎曲。腿部伸直時(shí)膝關(guān)節(jié)不要鎖死。在蹬橢圓機(jī)時(shí)，始終保持膝蓋微微彎曲，避免鎖死膝蓋給關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力和膝超伸的風(fēng)險(xiǎn)。橢圓機(jī)健身常見(jiàn)的問(wèn)題及糾正方法問(wèn)題：以器械的腳踏板轉(zhuǎn)速來(lái)衡量自己的速度。糾正：通過(guò)自己的呼吸急促程度來(lái)評(píng)價(jià)訓(xùn)練強(qiáng)度。橢圓機(jī)的腳踏板轉(zhuǎn)動(dòng)得很快，有許多人就認(rèn)為自己的訓(xùn)練強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平時(shí)，其實(shí)不然這只是一種假相你只要自己評(píng)估一下呼吸強(qiáng)度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧訓(xùn)練是有效的，那你必定是氣喘吁吁的!問(wèn)題：通過(guò)一味地增加轉(zhuǎn)速來(lái)提高自身的訓(xùn)練強(qiáng)度。糾正：兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加速度能夠增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這是毫無(wú)疑司的，但是當(dāng)速度增加到一定的程度你就會(huì)失去對(duì)腳踏板的控制，而任由它隨著慣性快速轉(zhuǎn)動(dòng)，可想而知，熱量消耗量一定會(huì)有所下降。另外，速度越快也越容易受傷。而通過(guò)增加腳踏板的阻力能有效地提高訓(xùn)練強(qiáng)度;增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位。如果大家想更好的健身，達(dá)到效果就要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)闄E圓機(jī)可以調(diào)節(jié)阻力，更具自身的能夠調(diào)節(jié)。千萬(wàn)不要認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)就能減去脂肪哦！寧波潮流橢圓機(jī)哪里有賣的

如果，你是初學(xué)者，建議使用固定把手，可以很好的穩(wěn)定。溫州家用橢圓機(jī)哪里賣

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