史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，屬于固定式器材，使用起來相對(duì)簡(jiǎn)單。史密斯機(jī)器能操作的動(dòng)作很多，可以訓(xùn)練到的肌群非常全，從握推、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭，史密斯機(jī)器都能包辦。此外，要是遇上力竭時(shí)，史密斯機(jī)器旁邊都有安全扣環(huán)，可以防止訓(xùn)練者被杠鈴壓傷，相對(duì)自由器材來說，安全性要高。因此是很多新手健身選擇?？梢哉f不管高中低端的健身房都會(huì)配備史密斯機(jī)，但不一定會(huì)有深蹲架。因?yàn)榻?jīng)營(yíng)者認(rèn)為史密斯機(jī)不容易出安全事故，而且深蹲架的市場(chǎng)需求本身就不大！喜歡用史密斯機(jī)訓(xùn)練的人遠(yuǎn)比喜歡自由重量訓(xùn)練的人多。史密斯機(jī)器上左右兩邊的軌道被設(shè)計(jì)用來固定住杠的移動(dòng)方向，杠不會(huì)向前傾也不會(huì)向后倒，當(dāng)然也不會(huì)左右歪斜。操作史密斯機(jī)器你動(dòng)作方向是上下。對(duì)于還不懂健身動(dòng)作細(xì)節(jié)的朋友們來說，安全無比?，F(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。鄭州健身史密斯機(jī)定制

史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度，要做到緩慢移動(dòng)收縮，每組做1012次，健身椅史密斯機(jī)負(fù)重臀推，健身者在訓(xùn)練時(shí)利用大重量做臀推，控制好發(fā)力，每組做10-12次，史密斯機(jī)負(fù)重硬拉，在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)控制好重量，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺，每組10-12次，同時(shí)要控制拉起和下放過程速度，不能太快，一定要保持均衡速度。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致，不要每次跨出去的都不一樣，在訓(xùn)練時(shí)使用重量逐漸遞增，先從小重量開始，熟悉重量。每組12-10次。鄭州史密斯機(jī)哪種好史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個(gè)動(dòng)作是完全不一樣的。

史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個(gè)重量帶給我們身體的壓力，在這個(gè)重量下，我們?nèi)プ鲆粋€(gè)單側(cè)的弓步蹲。我們?cè)谧龉蕉椎臅r(shí)候，一定要把我們的動(dòng)作做規(guī)范，感受這個(gè)動(dòng)作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型。如果你不會(huì)的話，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個(gè)動(dòng)作。史密斯機(jī)后蹲，大家看這個(gè)動(dòng)作的名字，可能不是非常可以理解這個(gè)動(dòng)作，那么你可以看看我們更詳細(xì)的圖片介紹，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個(gè)動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，還是要選擇好我們的訓(xùn)練重量，在一個(gè)適合重量的狀態(tài)下去完成這個(gè)后蹲動(dòng)作，讓我們的雙腿向前伸，保持一個(gè)下蹲姿勢(shì)，將我們的背部挺直，然后來完成這個(gè)后蹲動(dòng)作。

在臥推時(shí)杠鈴桿的運(yùn)動(dòng)軌跡并非直上直下，胸大肌、三角肌前束和三頭肌主要負(fù)責(zé)收縮發(fā)力，但仍然有一些不參與發(fā)力只是負(fù)責(zé)穩(wěn)定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡不會(huì)跑偏。正常使用自由重量臥推時(shí)一切太平：發(fā)力肌群負(fù)責(zé)發(fā)力，穩(wěn)定肌群負(fù)責(zé)穩(wěn)定。沒勁兒了就只能放棄。而史密斯的軌跡是固定直上直下的。那么當(dāng)你發(fā)力肌群力竭時(shí)，負(fù)責(zé)穩(wěn)定的肌群也就會(huì)被調(diào)動(dòng)過來助你一臂之力了，幫你推?？傊康氖峭破饋恚氡啬阕约阂膊恢朗悄膲K肌肉幫了你。結(jié)果是什么呢？你自我感覺“力量變大”了。本來只能100公斤，結(jié)果用史密斯硬是推出了120！可真相是，你的肩關(guān)節(jié)其實(shí)只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超負(fù)荷的幫助你。史密斯機(jī)有安全的保護(hù)機(jī)制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作。

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者，因?yàn)樗踩鋵?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，對(duì)于初學(xué)者來說你要先掌握動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng)，動(dòng)作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運(yùn)動(dòng)模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動(dòng)作模式。反而限制了你掌握動(dòng)作，更好的使用身體，穩(wěn)定身體，不利于你養(yǎng)成良好的動(dòng)作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量。鄭州史密斯機(jī)哪種好

史密斯臥推在做起來時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。鄭州健身史密斯機(jī)定制

事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴，而不是依靠機(jī)器來穩(wěn)定住重量。自由重量杠鈴深蹲時(shí)，你必須以自身力量來將杠鈴支撐在身體上，并且在動(dòng)作過程中克服前傾后倒和左右搖晃的穩(wěn)定控制，這才是真正關(guān)鍵肌群的作用啊。但史密斯機(jī)深蹲忽視了這種穩(wěn)定能力的練習(xí)，史密斯機(jī)限制住了杠鈴軌跡，所以用它進(jìn)行深蹲，你只能夠強(qiáng)化淺層肌群——你的力量越來越大，但相對(duì)而言，你的穩(wěn)定能力卻沒有任何提高，甚至可能還進(jìn)一步被強(qiáng)大的外部肌肉所抑制，你的穩(wěn)定性越來越差。鄭州健身史密斯機(jī)定制

廣州市正皓健身器材廠致力于運(yùn)動(dòng)、休閑，是一家生產(chǎn)型的公司。公司業(yè)務(wù)分為助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等，目前不斷進(jìn)行創(chuàng)新和服務(wù)改進(jìn)，為客戶提供良好的產(chǎn)品和服務(wù)。公司注重以質(zhì)量為中心，以服務(wù)為理念，秉持誠(chéng)信為本的理念，打造運(yùn)動(dòng)、休閑良好品牌。廣州正皓秉承“客戶為尊、服務(wù)為榮、創(chuàng)意為先、技術(shù)為實(shí)”的經(jīng)營(yíng)理念，全力打造公司的重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力。