史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因為史密斯訓(xùn)練器為你固定了運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。廣東豪華史密斯機(jī)在哪買

史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮，每組做1012次，健身椅史密斯機(jī)負(fù)重臀推，健身者在訓(xùn)練時利用大重量做臀推，控制好發(fā)力，每組做10-12次，史密斯機(jī)負(fù)重硬拉，在訓(xùn)練中要學(xué)會控制好重量，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺，每組10-12次，同時要控制拉起和下放過程速度，不能太快，一定要保持均衡速度。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致，不要每次跨出去的都不一樣，在訓(xùn)練時使用重量逐漸遞增，先從小重量開始，熟悉重量。每組12-10次。廣東豪華史密斯機(jī)在哪買史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。

史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。運動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。連職業(yè)運動員，健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過頂推舉，你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓(xùn)練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量，當(dāng)然也會刺激的更到位。

史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，會掩蓋你的運動缺陷。

史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械，因為它可以幫助你更安全的執(zhí)行大重量訓(xùn)練，但又由于其不自然的動作，未能完全使肌肉運動和普遍缺乏吸引力的設(shè)計而備受批評。體育愛好者和醫(yī)生都開始反對使用史密斯機(jī)，認(rèn)為史密斯機(jī)只能用于特定的運動，例如架上硬拉，臥推或肩部推舉。隨著客戶開始越來越多地使用該機(jī)器，幾乎在全國所有他自己經(jīng)營的健身房中都安裝了史密斯機(jī)。想要鍛煉三角肌，可以通過史密斯機(jī)幫助你，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。廣東豪華史密斯機(jī)在哪買

現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。廣東豪華史密斯機(jī)在哪買

不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標(biāo)肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過程中，下放時杠鈴盡可能貼近胸部，上推的時候為了增加難度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死。史密斯機(jī)屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護(hù)，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧；對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力；先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。廣東豪華史密斯機(jī)在哪買

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