利用單杠做各種各樣的運動，能夠起到消耗身體多余熱量的作用，繼而促進脂肪燃燒。對于想要通過鍛煉達到健身目的人來說，拉單杠消耗熱量比較多，效果也會更好。尤其對于體重超常的人來說，如果想要在短時間內甩掉多余脂肪，拉單杠的效果會更加出色。此外，拉單杠還能夠促進血液循環(huán)，加速體內新陳代謝。在拉單杠的過程中，兩手必須緊握單杠作為身體的支撐，相對于其他運動，拉單杠時手臂會承受一部分的身體重量，經常用這種方式進行鍛煉，能夠增強手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量。例如，利用單杠做引體向上，上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能夠得到很好地鍛煉，尤其是對手臂肌肉的鍛煉比較充分。引體向上不但能有效地刺激到背部肌群，而且能很好地鍛煉到肱二頭肌。青島助力引體機哪里有

引體向上是很多健身人都喜歡鍛煉的動作之一，可以訓練我們的上肢肌肉，比如背闊肌，肱二頭肌等，讓上半身的體態(tài)更完美。而輔助式引體向上訓練器就是初期健身者的福音，因為它能夠幫助我們突破瓶頸，通過慢慢減少重量，以達到力竭。引體向上我們分為正手引體向上和反手引體向上。正手引體向上握法掌心朝向身體前方，發(fā)力部位以背部為主，難度較大，訓練背闊肌為主；反手引體向上握法掌心朝向自己，發(fā)力部位以手臂為主，難度較小，訓練前臂與肱二頭肌為主。引體訓練機生產公司很多初學者做不了引體向上，需要陪同人員的輔助下完成，而輔助式引體向上就是給初學者量身打造的器械。

引體向上用輔助帶好嗎？剛開始可以用下，但是還是靠自己的力量拉上去比較好，彈力帶通常是協(xié)助你從底端往上輕松點，而進行引體向上時，人們多數時候需要協(xié)助的位置不是在底端，而是在接近單杠的位置。因為彈力帶彈性的特質，當他拉到較長的時候提供較多的輔助力量(引體向上在底部時是輕松的)，到了頂部也就是困難的位置，但彈力帶卻提供了少的幫助(恰好頂點是引體向上難的部分)。因此，你常會看見，使用彈力帶輔助的人，從底下獲得一個往上沖的動能，很快的往上拉，然后，彈力帶的張力消失時，動作接近頂端便嘎然而止，無法再往上拉更多。

引體向上的正確姿勢：兩手的掌心向前，兩手要正握單杠，兩手距離要和肩部一樣寬，等兩腳離開地面的時候，兩條胳膊要自然地下垂，下巴注意不要掛在杠上。在上拉的時候，要背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，把身體盡可能的拉高，靜止一秒鐘。將下巴高于杠面。下杠時，要讓身體逐漸放松背闊肌，使得身體慢慢下降，呈直臂懸垂姿勢要注意保持身體挺直，收腹提臀，不要彎曲膝蓋。在做引體向上的時候，要注意呼吸，要均勻的呼氣和吸氣。下降過程要慢，幅度不要過大。反手引體向上握法掌心朝向自己，發(fā)力部位以手臂為主，難度較小，訓練前臂與肱二頭肌為主。

引體向上比較大的一項好處，也是比較直觀的一項好處當然就是增強臂力。畢竟一個人就算再瘦也有百十來斤。這么重的重量，都要依靠兩只手臂的力量掛在單杠上，對手臂肌肉的刺激程度是可想而知的。正常的女性，尤其是現(xiàn)在的職場女性，能把自己掛到單杠上都是一件很不容易的事，所以經常練一下，當然對臂力有很大增強。女人掛單杠還有一個好處，那就是可以改善心肺功能。雖然對于大多數男人來說，引體向上主要是為了增肌，但是對于女人，尤其是對于剛入門的女健身愛好者來說，引體向上是可以有效改善心肺功能的，其實可以起到和有氧運動差不多的效果。如果能做幾十個引體向上，呼吸肯定會變得很急促，長此以往，心肺功能當然會得到相當程度的改善。引體向上比較大的一項好處，也是比較直觀的一項好處當然就是增強臂力。青島單雙杠助力引體機價位

毋庸置疑，引體向上是一個評估上肢力量的硬核動作。青島助力引體機哪里有

引體向上是一個非常好的動作，它能幫助我們構建強大的上肢肌力，強化我們的背部肌群，但是很多人在進行引體向上的時候都會出現(xiàn)背肌沒感覺，導致手臂發(fā)力過多的現(xiàn)象！其中很大原因是因為動作模式錯亂：肩胛骨無法正常的回收下縮！當你無法正確的啟動肩胛骨，你的背肌就不會更好的參與動作之中，而手臂肌群就會反客為主！正確的發(fā)力順序應該是：起動前應先做好肩胛骨下沉→然后大臂內收（伸展）→順勢屈肘將身體拉起！對于肩胛骨感知比較差的人群來說，建議你先不要加入手臂上拉的動作，用簡單的懸掛肩胛上提來體會引體向上中肩胛下沉的動作！反復重復，讓你的背肌更好的參與在動作中！雙手抓住單杠，自然懸掛，手臂伸直，然后自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然后啟動背肌（背闊肌，斜方肌下部）讓肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。青島助力引體機哪里有

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