引體向上跟俯臥撐一樣，對于男性朋友而言都是一個比較熟悉的運動形式，在大學的時候體能測試當中有一項就是要求做引體向上。然而當時并不是所有的男同學都能夠順利完成體能測試，當時一聽到引體向上，他們整個人都會感覺到頭大。在工作以后就很少有男性朋友會經(jīng)常練習引體向上了，畢竟那是他們整個學生時代的噩夢。其實引體向上跟俯臥撐一樣，對于男性朋友而言都有非常多的好處。引體向上是比較常見的一項，可以鍛煉到背部肌肉以及手臂肌肉的一個運動方式。引體向上對于男性朋友而言，必須要求有一定的上肢力量，肩帶力量一定要雄厚，握力一定要充足。引體向上可以幫助到鍛煉肌肉。引體向上剛才講到可以鍛煉到人體的背部肌肉，手臂力量以及肩帶力量。在做引體向上該動作的時候，男性朋友的背闊肌可以得到很好的鍛煉，同時還能夠幫助背部肌肉群以及上肢肌肉群一個發(fā)力狀態(tài)。同時對于胸肌的刺激效果也是非常好的，因此經(jīng)常練習引體向上的話，可以幫助鍛煉到肌肉。引體向上助力器幫助人們進行引體向上訓練，可以訓練我們的上肢肌肉，比如背闊肌，肱二頭肌等。江蘇引體向上機

引體向上的注意事項：1、做引體向上時，身體要自然下垂。2、對于過胖的人，要先減重，然后根據(jù)自身情況，做引體向上。3、引體向上比較難，所以要堅持。4、可以通過托腰向上推舉幫助那些一個引體向上也做不了的同伴。5、鍛煉引體向上不能心急，要慢慢的來。6、做引體向上，在懸掛的時候，要保持背部緊繃，不要放松。7、頭部保持豎直，否則會使后頸受傷。8、下降不要過快，尤其是到末尾，下降過快，會拉傷肩部肌肉。9、做引體向上，上拉過程中不要吸氣。10、做引體向上的時候，下落過程中要隨著吸氣緩慢下落。11、做引體向上下落的時候，要停頓一下，會鍛煉更多的肌肉。12、移動時要把握力度。13、引體向上的時候，要注意收腹提臀，讓你的腿保持穩(wěn)定。14、引體向上的時候，要假設自己身體在一個“懸垂舉腿”的位置15、做引體向上的時候，要拉過下巴，努力拉到肩膀位置。16、做引體向上時，要握緊單杠，手上注意抹防滑粉，從而提高抓杠能力。17、引體向上的時候，要以組訓方法為基本依據(jù)，來鍛煉身體，以保證訓練的強度。青島雙人引體機哪個牌子好引體向上助力器幫助人們進行引體向上訓練。

離心引體向上，我們利用的是離心方式進行背部肌肉刺激，當我們彈跳抓到單杠以后，要緩緩進行下落，在這個過程中，背部肌肉會被強迫參與刺激。而且單就練背效果而言，你在緩慢下落的過程中，比你吃力上拉的練背效果還要更好一些，因為肌肉在拉伸狀態(tài)下很容易撕裂，所以離心方式是練背的極好方法。其實，練背做引體向上，就是講一個控制，緩慢下落的過程就是背部發(fā)力的過程。雖然這個動作難度高，但是對力量的增加是比較可觀的，所以要經(jīng)常練習。有些人做不了標準引體向上不是因為力量不行，是協(xié)調性不行，加上彈力帶就可以輔助身體保持穩(wěn)定平衡。先用彈力帶做到幾次引體向上，然后逐漸換一條彈力小一點的彈力帶，直到你完成常規(guī)引體7-8次。當你能完整地做7-8次標準引體向上時，這時就可以進行下一階段了。

引體向上的正確姿勢：兩手的掌心向前，兩手要正握單杠，兩手距離要和肩部一樣寬，等兩腳離開地面的時候，兩條胳膊要自然地下垂，下巴注意不要掛在杠上。在上拉的時候，要背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，把身體盡可能的拉高，靜止一秒鐘。將下巴高于杠面。下杠時，要讓身體逐漸放松背闊肌，使得身體慢慢下降，呈直臂懸垂姿勢要注意保持身體挺直，收腹提臀，不要彎曲膝蓋。在做引體向上的時候，要注意呼吸，要均勻的呼氣和吸氣。下降過程要慢，幅度不要過大。引體向上對健康是非常有好處的，在平時我們經(jīng)常進行引體向上的運動，對健康來說是非常有好處的。

練習嚴格引體向上時，我們可以使用彈力帶減少需要克服的自身體重。通過用越來越少、越來越細（越輕）的彈力帶，逐漸提高訓練強度，實現(xiàn)力量增長。利用彈力帶練習擺蕩引體向上，除了減少自身重量、壓力更小之外，我們相當于在身體外部添加了一些“人工結締組織”。訓練者可以更容易學習如何在Arch底部減少張力，如何緩沖并儲存勢能，并在回彈時將力量向合適的方向傳導。以下是一些彈力帶練習擺蕩引體向上的練習要點：1.用兩根彈力帶在單杠上綁成V字型，手抓在彈力帶內(nèi)側的單杠上，減少彈力帶對動作幅度的影響。2.在靜止懸掛位，嘗試盡可能放松全身。體會腳更多地向下踩彈力帶、身體被重力拉長的感覺，這時結締組織被拉長，儲存勢能。完成一個完整的引起向上時需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節(jié)復合動作練習。江蘇引體向上機

一般健身房都有一種“助力引體向上器”，對于初學者，這個器械練習引體向上是很好的。江蘇引體向上機

作為一個入門練習反手引體向上優(yōu)于引體向上。從總體來說它也是一項更多的練習。因為反手引體向上能夠鍛煉更多的肌肉。當我們雙腳緊貼地面站立時，單杠要略高于手指尖向上所能觸及的高度。當你的身體以這個高度懸掛在杠上的時候，你的腳尖應該剛好觸及地面。當然這是一個理想的高度，事實上器材的高度可能會低于或高于這個高度?？蚴缴疃准茼敳康臋M杠用起來不錯，或者也可以把杠鈴桿架在較高位置的保險杠上使用。如果你足夠幸運，大多數(shù)人會感到直徑3.2厘米的單杠握起來比較舒服，除非你的手特別小。但湊合著用并不困難。而且大多數(shù)訓練機構都會有讓別出心裁的訓練者練習反手引體向上的空間。江蘇引體向上機

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