引體向上的練習(xí)需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關(guān)的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提升練習(xí)者做引體向上的能力，在進行練習(xí)的同時還要注意練習(xí)后的放松以及科學(xué)合理的營養(yǎng)攝取，以達到能夠單獨完成引體向上。練習(xí)的前期以強化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及尋找運動感覺為主，以一系列輔助和簡化動作作為練習(xí)者的前期主要練習(xí)內(nèi)容，在經(jīng)過一段時間的輔助練習(xí)之后，在開始單獨的、完整的引體向上練習(xí)。在前期的訓(xùn)練中應(yīng)著重訓(xùn)練手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量。由于引體向上是一項艱苦的運動，它需要更多的努力和更多的堅持。廣東引體向上機哪里有

引體向上是鍛煉上半身的較佳動作，它能使你擁有「倒三角」的身型，消防及警察等紀律**亦以它作為體能測試其中一個考核動作。引體向上主要分為「正手」及「反手」，「正手」較能訓(xùn)練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌，而「反手」因借助了二頭肌和胸大肌的協(xié)助，相對上會較為容易(因大部分人二頭肌和胸肌會較背肌強)，但對背肌的訓(xùn)練則不及「正手」有效。引體向上其實主要鍛煉的是背部肌肉、肱三頭肌輔助運動，其次還能輔助鍛煉到肱二頭肌和三角肌?？梢韵然顒蛹珀P(guān)節(jié)，然后做啞鈴提拉，活動開后，就可以啦，尤其是你自身的體重過大的話，一定要活動肩關(guān)節(jié)，因為，肩關(guān)節(jié)算是所有關(guān)節(jié)中復(fù)雜的部分。山東助力引體機在哪里買引體向上助力器這個器械上方時手部的握把，下方有一個可以跪在上面的軟平板，助力可調(diào)節(jié)。

引體向上輔助帶的用法是將輔助帶系在單杠上的任意合適位置，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住輔助帶，通過拉長輔助帶，讓其提供彈力以抵消一部分體重。一般的綁法是將輔助帶的一頭系在引體向上的橫桿上，另一頭用腳壓住或者屈膝用小腿壓住。引體向上輔助帶其實也就是輔助帶，或者叫助力帶。它是由天然塑膠制成的帶子，它具有彈性，可以提供彈力，從而抵消了一部分重力，減輕了訓(xùn)練者在拉起和降下時對身體了力量要求，降低了引體向上的難度，使力量較弱者也能完成訓(xùn)練。

引體向上注意事項：1.在做引體向上的時候一定要做下熱身運動，這樣可以很好地防止肌肉拉傷，運動結(jié)束之后也要做一些整理活動，可以起到放松肌肉的作用。2.引體向上練肌肉的時候，盡量選擇兩三天做一次，這樣可以幫助肌肉更快地恢復(fù)。人體做引體向上的較佳時間是下午的4-6點，因為這個時間段肌肉的機能處于較佳狀態(tài)，可以使肌肉的負荷能力和運動能力得到提高，又可以興奮運動中樞。如果由于工作或?qū)W習(xí)的關(guān)系，這個時候沒有空閑，也可以選擇在晚上練習(xí)引體向上，但睡前和深夜盡量不要鍛煉，否則會影響睡眠質(zhì)量。新手訓(xùn)練引體向上助力器是再好不過的，跟正常的引體向上訓(xùn)練標準完全相同。

離心引體向上，我們利用的是離心方式進行背部肌肉刺激，當(dāng)我們彈跳抓到單杠以后，要緩緩進行下落，在這個過程中，背部肌肉會被強迫參與刺激。而且單就練背效果而言，你在緩慢下落的過程中，比你吃力上拉的練背效果還要更好一些，因為肌肉在拉伸狀態(tài)下很容易撕裂，所以離心方式是練背的極好方法。其實，練背做引體向上，就是講一個控制，緩慢下落的過程就是背部發(fā)力的過程。雖然這個動作難度高，但是對力量的增加是比較可觀的，所以要經(jīng)常練習(xí)。有些人做不了標準引體向上不是因為力量不行，是協(xié)調(diào)性不行，加上彈力帶就可以輔助身體保持穩(wěn)定平衡。先用彈力帶做到幾次引體向上，然后逐漸換一條彈力小一點的彈力帶，直到你完成常規(guī)引體7-8次。當(dāng)你能完整地做7-8次標準引體向上時，這時就可以進行下一階段了。經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，對臂力也有很大的幫助。四川引體訓(xùn)練機咨詢

從總體來說它也是一項更多的練習(xí)。因為反手引體向上能夠鍛煉更多的肌肉。廣東引體向上機哪里有

引體向上主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉肱二頭肌和上背部小肌群，鍛煉之前要了解背部各肌群的位置和名稱。引體向上時要避免背闊肌之外的其它肌群過度發(fā)力，如果大圓肌或肱二頭肌過度發(fā)力，就說明動作不是太標準或者這些肌群力量過弱。做引體向上時收縮肩胛骨是一個非常重要，而且很容易被忽略的細節(jié)。收縮肩胛骨主要靠中下斜方肌，中下斜方肌過于薄弱的鍛煉者要專門鍛煉中下斜方肌，專門鍛煉收縮肩胛骨這個動作細節(jié)。做引體向上時肩胛骨從展開狀態(tài)變成收縮狀態(tài)，這個過程中用肩胛骨帶動肩部，肩部帶動肘部，肘部帶動身體完成動作。輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，彈力帶自身的彈性，讓我們保持在一個正確姿勢上做引體向上。廣東引體向上機哪里有

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