引體向上是比較悠久、比較被大眾所熟知的健身動(dòng)作，它是一個(gè)復(fù)合型的動(dòng)作，幾乎涵蓋了上身的所有肌群，所以對(duì)身體的訓(xùn)練效果是非常好，是比較好的背部與手臂練習(xí)，所以被稱作為一個(gè)鉆石級(jí)的健身訓(xùn)練動(dòng)作了。不過(guò)引體向上的難度也較大，它是利用身體的拉力肌群來(lái)拉起整個(gè)身體的體重，做的時(shí)候不能依靠甩動(dòng)身體、蹬腿動(dòng)作借力向上力量，而是完全依靠手臂力量向上拉起身體，那樣會(huì)減弱對(duì)背部肌肉的刺激。引體向上標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，站在單杠下方，然后向上跳起，雙手握住單杠。手臂伸直，雙腿伸直或向后勾起。收腹挺胸，用力向上拉起身體，直到胸部貼杠時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作，全程身體無(wú)借力擺蕩，保持微微后傾。對(duì)于疏于鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可能連完成2個(gè)引體向上都非常困難，所以它是考驗(yàn)人體上身力量的比較好的動(dòng)作。在我國(guó)的健身指南當(dāng)中：高中男生合格是完成9個(gè)，出色的是要做到18個(gè)，大學(xué)男生11個(gè)為合格，18—20個(gè)才能夠算是出色。自身重量越大，在做引體向上時(shí)，負(fù)擔(dān)的重量也越大。廣州引體機(jī)專賣店

引體向上一定要拉穩(wěn)，有的人拉引體很容易拉上去然后掉下來(lái)，這樣有非常不好的幾個(gè)地方，第1，沒(méi)有離心過(guò)程，被認(rèn)為是發(fā)展肌肉比較好的離心過(guò)程被pass掉了，這個(gè)真的不好。第二個(gè)，會(huì)有很高的肩關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)怎么看都是不好的。作為引體向上比較主要訓(xùn)練的部位并且沒(méi)有之一的肌肉，如果引體向上都沒(méi)有練到背闊肌，你還做個(gè)毛的引體……要盡可能的增加背闊肌的參與。我建議身體需要反弓成題圖那個(gè)樣子；并且，盡可能的擠壓你的肩胛骨。這樣，你的引體向上會(huì)有更多背闊肌的參與來(lái)完成。引體向上盡可能把動(dòng)作做得完整，手臂從完全伸直到下巴過(guò)杠或者上胸完全觸杠。不要只手臂拉一拉到額頭剛過(guò)就以為完成了或者手臂一直保持彎曲，額頭還沒(méi)低于杠子就繼續(xù)拉下一個(gè)。河北雙人引體機(jī)哪個(gè)品牌好引體向上是很多健身人都喜歡鍛煉的動(dòng)作之一，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉，比如背闊肌，肱二頭肌等。

毋庸置疑，引體向上是一個(gè)評(píng)估上肢力量的硬核動(dòng)作。執(zhí)行一個(gè)嚴(yán)格的引體向上需要具備足夠的軀干穩(wěn)定性、胸椎及盂肱關(guān)節(jié)的靈活性、肩胛內(nèi)擠的能力，在以上條件均具備的前提下，拉的力量才能夠被完全釋放出來(lái)，背闊肌才能得到比較普遍的募集，否則，小肌群（例如大圓肌、肩部前側(cè)肌群）的頻繁代償不但會(huì)使力量募集大打折扣，肌骨損傷的風(fēng)險(xiǎn)也空前增加。所以，一個(gè)短期的、毫無(wú)準(zhǔn)備的、粗糙的引體向上并不能給我們身體帶來(lái)什么，有的也只是被自身支配的魯莽和來(lái)自外行熱鬧的捧場(chǎng)。相反的，我們需要具備一些基礎(chǔ)的身體能力，軀干能不能收緊？它決定了你在引體過(guò)程中身體能否穩(wěn)定或者說(shuō)避免過(guò)度的擺蕩；足夠的胸椎伸展能力？如果沒(méi)有，那引體向上對(duì)你來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)“練背”的動(dòng)作，因?yàn)椤氨臣　睙o(wú)法很好的啟動(dòng)和募集；等等諸如此類。

引體向上比較大的一項(xiàng)好處，也是比較直觀的一項(xiàng)好處當(dāng)然就是增強(qiáng)臂力。畢竟一個(gè)人就算再瘦也有百十來(lái)斤。這么重的重量，都要依靠?jī)芍皇直鄣牧α繏煸趩胃苌?，?duì)手臂肌肉的刺激程度是可想而知的。正常的女性，尤其是現(xiàn)在的職場(chǎng)女性，能把自己掛到單杠上都是一件很不容易的事，所以經(jīng)常練一下，當(dāng)然對(duì)臂力有很大增強(qiáng)。女人掛單杠還有一個(gè)好處，那就是可以改善心肺功能。雖然對(duì)于大多數(shù)男人來(lái)說(shuō)，引體向上主要是為了增肌，但是對(duì)于女人，尤其是對(duì)于剛?cè)腴T的女健身愛好者來(lái)說(shuō)，引體向上是可以有效改善心肺功能的，其實(shí)可以起到和有氧運(yùn)動(dòng)差不多的效果。如果能做幾十個(gè)引體向上，呼吸肯定會(huì)變得很急促，長(zhǎng)此以往，心肺功能當(dāng)然會(huì)得到相當(dāng)程度的改善。助力引體向上訓(xùn)練機(jī)很好的幫助了新手進(jìn)行訓(xùn)練。

引體向上是一個(gè)非常好的動(dòng)作，它能幫助我們構(gòu)建強(qiáng)大的上肢肌力，強(qiáng)化我們的背部肌群，但是很多人在進(jìn)行引體向上的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)背肌沒(méi)感覺，導(dǎo)致手臂發(fā)力過(guò)多的現(xiàn)象！其中很大原因是因?yàn)閯?dòng)作模式錯(cuò)亂：肩胛骨無(wú)法正常的回收下縮！當(dāng)你無(wú)法正確的啟動(dòng)肩胛骨，你的背肌就不會(huì)更好的參與動(dòng)作之中，而手臂肌群就會(huì)反客為主！正確的發(fā)力順序應(yīng)該是：起動(dòng)前應(yīng)先做好肩胛骨下沉→然后大臂內(nèi)收（伸展）→順勢(shì)屈肘將身體拉起！對(duì)于肩胛骨感知比較差的人群來(lái)說(shuō)，建議你先不要加入手臂上拉的動(dòng)作，用簡(jiǎn)單的懸掛肩胛上提來(lái)體會(huì)引體向上中肩胛下沉的動(dòng)作！反復(fù)重復(fù)，讓你的背肌更好的參與在動(dòng)作中！雙手抓住單杠，自然懸掛，手臂伸直，然后自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然后啟動(dòng)背?。ū抽熂?，斜方肌下部）讓肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移動(dòng)，去感受身體往上帶的感覺。輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，彈力帶自身的彈性，讓我們保持在一個(gè)正確姿勢(shì)上做引體向上。廣州引體機(jī)專賣店

單雙杠引體向上器可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動(dòng)作。廣州引體機(jī)專賣店

運(yùn)動(dòng)、休閑產(chǎn)業(yè)，已成為我國(guó)體育產(chǎn)業(yè)中亟待開發(fā)的“金礦”。近幾年，有著豐富運(yùn)動(dòng)休閑資源和自然資源的中國(guó)，因地制宜，大力發(fā)展運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)業(yè)，正著力把該產(chǎn)業(yè)打造成中國(guó)體育產(chǎn)業(yè)中的一道“招牌菜”。跑步機(jī)、橢圓機(jī)‘、動(dòng)感單車、按摩椅、史密斯訓(xùn)練器、大飛鳥、小飛鳥、life系列專業(yè)器械、悍馬系列訓(xùn)練器械、多人站綜合訓(xùn)練器、戶外健身路徑、啞鈴、杠鈴、壺鈴、運(yùn)動(dòng)地膠、人工草坪、臥推架、直角椅、羅馬椅等的運(yùn)動(dòng)用品的生產(chǎn)安裝維修。作為大健康、大休閑的組成部分，是一個(gè)具有較強(qiáng)融合性特征的行業(yè)，與文化、養(yǎng)老、教育、健康、農(nóng)業(yè)、林業(yè)、水利、通航等產(chǎn)業(yè)的融合發(fā)展具有巨大潛力。在全球新一代信息技術(shù)**和新產(chǎn)業(yè)**融合對(duì)接的背景下，股份合作企業(yè)企業(yè)以市場(chǎng)為導(dǎo)向的，以技術(shù)、應(yīng)用和模式創(chuàng)新為內(nèi)核并相互融合的新型經(jīng)濟(jì)形態(tài)將不斷取得發(fā)展，并助推我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展方式轉(zhuǎn)變和能級(jí)提升。助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械領(lǐng)域的全球市場(chǎng)容量將達(dá)到2700億美元。根據(jù)數(shù)據(jù)，運(yùn)動(dòng)休閑領(lǐng)域目前還有上漲的空間，過(guò)去六年的零售銷量上漲4.1%，而非運(yùn)動(dòng)服裝品牌的上漲比例只是0.2%。廣州引體機(jī)專賣店

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