引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常練習(xí)引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有明顯的療愈效果。對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到健身的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量。但是對于這種健身的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進(jìn)實施健身的計劃。當(dāng)做引體向上時，身體同時自然下垂，這樣可以使腰背部肌肉在全身放松，對生長有一定的幫助和作用，同時，有節(jié)奏的吸氣和唿氣，可以鍛煉人體的心肺功能。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生。引體向上一種力量耐力項目，也是背部肌肉的有效訓(xùn)練動作。江蘇輔助引體機(jī)廠家

利用單杠做各種各樣的運動，能夠起到消耗身體多余熱量的作用，繼而促進(jìn)脂肪燃燒。對于想要通過鍛煉達(dá)到健身目的人來說，拉單杠消耗熱量比較多，效果也會更好。尤其對于體重超常的人來說，如果想要在短時間內(nèi)甩掉多余脂肪，拉單杠的效果會更加出色。此外，拉單杠還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝。在拉單杠的過程中，兩手必須緊握單杠作為身體的支撐，相對于其他運動，拉單杠時手臂會承受一部分的身體重量，經(jīng)常用這種方式進(jìn)行鍛煉，能夠增強(qiáng)手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量。例如，利用單杠做引體向上，上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能夠得到很好地鍛煉，尤其是對手臂肌肉的鍛煉比較充分。江蘇雙人引體機(jī)哪家強(qiáng)認(rèn)真練習(xí)引體向上，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌，使練習(xí)者擁有倒三角形的健美體型。

引體向上似乎很簡單，抓住桿子，然后將自己拉起來，如此重復(fù)同樣的動作。大多數(shù)明星的巨背都離不開它！這個動作并不簡單，如果你正好在找一個可以帶來巨大回報的訓(xùn)練。不過，引體向上和其它變式的引體向上一直被運動員們所輕視，但是它能夠出色地增加背部肌肉的厚度。因為背闊肌是一個非常大的集群，需要從多個角度來刺激。引體向上還需要多個小肌群來輔助——這意味著持續(xù)的訓(xùn)練會導(dǎo)致在短期內(nèi)力量迅速增長和肌肉生長。寬握引體向上可以充分刺激到每一塊背部肌肉，著重在三塊背部肌肉，所以是一個非常理想的寬背動作。由于寬握，運動范圍往往比大多數(shù)引體向上短。然而，你可以通過多練、拉得更高來彌補(bǔ)這個缺點。因為你的手臂角度保持相當(dāng)開放，在此過程中，肱二頭肌的參與程度會是較小化的。

在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當(dāng)?shù)爻^橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。在正握引體向上主要應(yīng)用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經(jīng)常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，拉力對抗自身重力的過程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到健身的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量。但是對于這種健身的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進(jìn)實施健身的計劃。助力引體向上訓(xùn)練機(jī)很好的幫助了新手進(jìn)行訓(xùn)練。

引體向上的種類很多，當(dāng)我們采用不同的握距、握法、身體姿勢和運動軌跡時，動作的難易程度、安全性以及我們能重點鍛煉到的肌肉是有所差異的。因此，我簡單做了以下分類：在肌肉發(fā)力上，窄握距會利用更多的手臂力量；而寬握距會限制手臂發(fā)力，同時能更充分地刺激背部肌肉，對背部的鍛煉效果相對更好。但是對新手而言，正確有效地募集背部肌肉是一件很不容易的事情，他們通常更多地用手臂來完成動作，所以應(yīng)該優(yōu)先選擇相對較窄的握距，后面可以慢慢過渡到寬握距。在肌肉發(fā)力上，反握時，肱二頭肌發(fā)力比較多；對握時，手臂發(fā)力比較強(qiáng)，但是由于前臂旋前的姿勢導(dǎo)致肱二頭肌發(fā)力不充分，更多的手臂力量由肱橈肌和肱肌提供；正握時，手臂發(fā)力比較弱，此時前臂進(jìn)一步旋前的姿勢導(dǎo)致肱二頭肌發(fā)力嚴(yán)重受限，主要由肱橈肌發(fā)力。引體向上助力器這個器械上方時手部的握把，下方有一個可以跪在上面的軟平板，助力可調(diào)節(jié)。河南單雙杠助力引體機(jī)哪家好

引體向上輔助器助讓做引體向上的力量變得小一些，減輕了新手拉起和下降時對力量的要求。江蘇輔助引體機(jī)廠家

熟悉健身的朋友們肯定都知道，不同的人身體素質(zhì)、骨骼肌肉的發(fā)達(dá)程度也是不同的。這也是訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方法要因人而異去制定的原因。在做引體向上時，更多時候，需要背部肌肉來發(fā)力，對我們臂力的要求也很高?？赡苡行┤颂焐哿秃苡辛α?，又或者他的背部肌肉很發(fā)達(dá)，那么他的起點就比較高了，可能第1次嘗試引體向上就能成功。除此之外，體重上的差異也會影響引體向上的難易程度。我們都知道，引體向上是一項負(fù)重型的訓(xùn)練，你在做這個動作時比較大的阻力之一就是自身的體重。自身重量越大，在做引體向上時，負(fù)擔(dān)的重量也越大。一般情況，體重相對較輕的人，往往比較重者的完成度好。江蘇輔助引體機(jī)廠家

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