史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去，也不是說(shuō)不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來(lái)練蹲腿，一般建議用來(lái)熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來(lái)用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會(huì)比較好。也就是說(shuō)深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個(gè)缺點(diǎn)，就是會(huì)放松了對(duì)于關(guān)鍵的刺激，練起來(lái)比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機(jī)深蹲）史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機(jī)在動(dòng)作的過(guò)程中，不要抬起上半身，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢(shì)。青島多功能史密斯機(jī)哪家好

史密斯機(jī)器的出現(xiàn)，讓剛進(jìn)入健身房的我，在使用過(guò)程中感到了安全舒適，與此同時(shí)，我感覺(jué)力大無(wú)比。但這也讓我的健身開(kāi)始停滯不前，直到我開(kāi)始提到的那位健身教練的出現(xiàn)，我才放棄史密斯機(jī)器。因?yàn)槭访芩箼C(jī)器在嚴(yán)格意義上不屬于真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是用身體的力量支撐杠鈴，而不是依靠固定器械來(lái)穩(wěn)定重量。一些研究表明，與自由重量相比，史密斯機(jī)提升的肌肉力量下降了33%，這意味著你可以用100斤的史密斯機(jī)臥推，但換成自由重量臥推時(shí)，你只能推起60斤，而那40斤的重量就是你的虛榮心。青島多功能史密斯機(jī)專賣(mài)店很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練。

使用史密斯深蹲時(shí)，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的，這就意味著，杠鈴的大部分重量，由你的膝關(guān)節(jié)來(lái)負(fù)擔(dān)，它教會(huì)你伸膝，但無(wú)法讓你的臀部活躍起來(lái)，這是一種非自然的發(fā)力模式，你不可能通過(guò)史密斯機(jī)來(lái)學(xué)會(huì)深蹲的正確姿勢(shì)。而實(shí)際上，我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量，你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來(lái)承擔(dān)更多的負(fù)荷，這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu)，也對(duì)你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全。

自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng)、肌肉數(shù)量的區(qū)別，可承受重量的區(qū)別，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別，功能性遷移的區(qū)別，等等。因此，訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)具體動(dòng)作的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)體的特定目標(biāo)而定。以平板臥推為例，傳統(tǒng)史密斯直上直下會(huì)讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向，同時(shí)可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補(bǔ)充輔助訓(xùn)練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有，星馳品牌，制造成本和市場(chǎng)價(jià)格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計(jì)走的中間路線，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量，卻同時(shí)削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢(shì)，導(dǎo)致其實(shí)際應(yīng)用范圍有點(diǎn)尷尬，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點(diǎn)門(mén)面。史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。

史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來(lái)做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥(niǎo)、手臂彎舉、引體向上等動(dòng)作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力。而且，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí)，安全性更高。史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運(yùn)動(dòng)軌跡、角度變了。深圳健身史密斯機(jī)哪家便宜

史密斯臥推在做起來(lái)時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。青島多功能史密斯機(jī)哪家好

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，一般也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力。而且，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會(huì)涉及我們的股二頭肌和臀大肌。青島多功能史密斯機(jī)哪家好

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