史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而，一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來(lái)看，史密斯深蹲對(duì)于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長(zhǎng)在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對(duì)于發(fā)展大腿前側(cè)更好，或者提倡用史密斯去深蹲。相反，我只是想揭開(kāi)這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作。當(dāng)然，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄，但是你沒(méi)有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)廠(chǎng)家既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來(lái)做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥(niǎo)、手臂彎舉、引體向上等動(dòng)作的器械。河北健身史密斯機(jī)哪里有

雖然史密斯臥推對(duì)胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn)，也沒(méi)有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用，但確實(shí)是非常好的一個(gè)器械。如果你只是普通的健身愛(ài)好者，不是要去健美比賽，也不是要去做臥推比賽，只是想練大胸肌，練出來(lái)鎧甲般的胸肌，增強(qiáng)力量，那史密斯臥推肯定比自由臥推更適合你。大家都是健身，大家都在揮汗如雨，都在努力，有的人因?yàn)樽约阂恢弊鲎杂膳P推，就去鄙視別人做史密斯臥推，這是非常差勁的。尊重別人就是尊重自己，史密斯臥推有史密斯臥推的好處，大家可以多練習(xí)，只要努力，一定會(huì)有鎧甲般的胸肌。四川豪華史密斯機(jī)怎么挑選史密斯機(jī)深蹲運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全。

對(duì)于想入門(mén)健身的新手來(lái)說(shuō)，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動(dòng)作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握了它們，你才會(huì)更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機(jī)上做訓(xùn)練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運(yùn)動(dòng)，往往無(wú)法做出正確的動(dòng)作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時(shí)候會(huì)覺(jué)得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動(dòng)作不匹配，對(duì)身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。

史密斯機(jī)的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問(wèn)題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機(jī)深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發(fā)力是否對(duì)稱(chēng)都不用管，站歪了一樣能頂起來(lái)！這時(shí)的深蹲表面上顯得較為“簡(jiǎn)單”，你可能會(huì)陷入一種“我只要往上把杠頂起來(lái)就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類(lèi)，一類(lèi)是表層的動(dòng)作肌，一類(lèi)是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強(qiáng)大，身體控制能力強(qiáng)，也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷概率。而用史密斯機(jī)訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒(méi)有被限制住的。

一些人甚至不會(huì)在乎特定的穩(wěn)定肌群是否被刺激到位。比如，健美運(yùn)動(dòng)員可能就會(huì)更加喜歡史密斯機(jī)，因?yàn)楫?dāng)不需要考慮平衡因素時(shí)，他們覺(jué)得史密斯深蹲能夠更加孤立地刺激到某塊肌肉。拿史密斯臥推為例。一項(xiàng)肌電圖研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定肌群之一三角肌，在史密斯臥推中程度較少。在這個(gè)基礎(chǔ)上，該研究的作者就認(rèn)為自由杠鈴臥推更好，因?yàn)樗芨嗟募∪?。然而，史密斯機(jī)對(duì)于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的，因此認(rèn)為史密斯臥推對(duì)于胸部的發(fā)展不夠好的觀(guān)點(diǎn)并不正確。史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來(lái)相對(duì)容易。廣州豪華史密斯機(jī)哪里便宜

我們?cè)谶M(jìn)行史密斯推胸的時(shí)候，首先需要找到一個(gè)重心。河北健身史密斯機(jī)哪里有

史密斯機(jī)是很多健身房都會(huì)存在的一款固定器械，它也是一個(gè)多功能的力量器械，可以用來(lái)做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥(niǎo)、手臂彎舉、引體向上、腿部彎舉等動(dòng)作，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容。現(xiàn)在我們來(lái)聊一聊史密斯機(jī)深蹲是怎么完成的，需要注意什么，效果怎么樣？史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房?jī)?nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來(lái)講，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來(lái)講，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對(duì)健身老手來(lái)講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí)，安全性更高；運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且，經(jīng)過(guò)多年的更新迭代，可以說(shuō)，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。河北健身史密斯機(jī)哪里有

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