史密斯機(jī)對(duì)訓(xùn)練而言是有非常大的價(jià)值的，只是不太適合新手學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練罷了。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會(huì)了正確的動(dòng)作模式，也積累了一定的訓(xùn)練成果。你會(huì)需要安排更多的訓(xùn)練容量，更孤立的訓(xùn)練動(dòng)作，給肌肉更充分的刺激。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對(duì)重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機(jī)推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動(dòng)作，安排在訓(xùn)練后半程。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。成都史密斯機(jī)制造廠

自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng)、肌肉數(shù)量的區(qū)別，可承受重量的區(qū)別，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別，功能性遷移的區(qū)別，等等。因此，訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)具體動(dòng)作的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)體的特定目標(biāo)而定。以平板臥推為例，傳統(tǒng)史密斯直上直下會(huì)讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向，同時(shí)可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補(bǔ)充輔助訓(xùn)練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有，星馳品牌，制造成本和市場(chǎng)價(jià)格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計(jì)走的中間路線，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量，卻同時(shí)削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢(shì)，導(dǎo)致其實(shí)際應(yīng)用范圍有點(diǎn)尷尬，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點(diǎn)門面。青島多功能史密斯機(jī)價(jià)錢多少相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對(duì)胸肌刺激。

史密斯機(jī)器的出現(xiàn)，讓剛進(jìn)入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適，與此同時(shí)，我感覺力大無比。但這也讓我的健身開始停滯不前，直到我開始提到的那位健身教練的出現(xiàn)，我才放棄史密斯機(jī)器。因?yàn)槭访芩箼C(jī)器在嚴(yán)格意義上不屬于真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是用身體的力量支撐杠鈴，而不是依靠固定器械來穩(wěn)定重量。一些研究表明，與自由重量相比，史密斯機(jī)提升的肌肉力量下降了33%，這意味著你可以用100斤的史密斯機(jī)臥推，但換成自由重量臥推時(shí)，你只能推起60斤，而那40斤的重量就是你的虛榮心。

對(duì)于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動(dòng)作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握了它們，你才會(huì)更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機(jī)上做訓(xùn)練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運(yùn)動(dòng)，往往無法做出正確的動(dòng)作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時(shí)候會(huì)覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動(dòng)作不匹配，對(duì)身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。在做這個(gè)史密斯機(jī)弓步蹲的時(shí)候，一定要注意自己的弓步蹲技巧。

我們經(jīng)常用史密斯機(jī)來鍛煉的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的名字叫史密斯機(jī)深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時(shí)可以增強(qiáng)我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個(gè)動(dòng)作推薦給大家，因?yàn)橛幸徊糠峙笥?，他們并沒有做過這個(gè)動(dòng)作，如果你沒做過的話，那么就把這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉起來。史密斯機(jī)弓步蹲，這也是一個(gè)比較基礎(chǔ)，也是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)史密斯機(jī)弓步蹲的時(shí)候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個(gè)動(dòng)作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)之后，再來做做這個(gè)動(dòng)作。史密斯主要優(yōu)勢(shì)是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴。山東多功能史密斯機(jī)制造商

當(dāng)你用史密斯機(jī)做大重量深蹲完全不在話下時(shí)，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會(huì)比較快。成都史密斯機(jī)制造廠

史密斯機(jī)因?yàn)槭枪潭ǖ能壍涝O(shè)計(jì)，訓(xùn)練者是在被動(dòng)的跟著軌道進(jìn)行姿勢(shì)調(diào)整，自然不會(huì)出現(xiàn)什么左右搖晃的情況，所以對(duì)重心肌肉群的要求就低了。在史密斯機(jī)上訓(xùn)練深蹲，身體的不同肌肉群缺少了主動(dòng)配合性，力量感也沒有明顯的提升，訓(xùn)練效果也沒有那么強(qiáng)烈。深蹲架因?yàn)槿鄙倭似鞑牡囊恍椭?，?duì)訓(xùn)練者來說是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練機(jī)會(huì)。剛開始可能會(huì)左右搖晃，在慢慢堅(jiān)持過程中，肌肉們知道了怎么去配合，力量感也加強(qiáng)了，你就成功完成動(dòng)作了。沒有了固定的保護(hù)措施，是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力。所以說這自由深蹲架更適合身體的多方面發(fā)展，對(duì)提高整體力量，協(xié)調(diào)性更好。因?yàn)橛小ǖ奈ｋU(xiǎn)性，還是拉個(gè)人來監(jiān)督一下比較好。成都史密斯機(jī)制造廠

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