史密斯機，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，一般也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運動軌跡、角度變了。浙江多功能史密斯機廠商

史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我們在整個運動過程中，手臂都需要不停的進行運動，當我們手臂向下曲肘的過程中，我們的手臂是向兩側(cè)打開的，此時能夠有效的起到擴胸的作用，從而能夠有效的鍛煉到我們的胸肌。當我們手臂向下低于肩部位置時，能夠起到一個夾背的作用，所以能夠起到鍛煉背部肌肉的作用。一開始我們需要先將重物在器械上調(diào)整好位置，以我們躺下向上抬臂能夠輕松觸碰到重物杠為標準。調(diào)整好重物位置后，我們身體向下平躺，保持我們身體自然伸直，將雙腿放在我們器械長椅的兩側(cè)。此時我們向上抬臂，雙手抓杠，兩手的距離比肩部更寬一個手掌的位置。接下來我們手臂發(fā)力從架子上取下重物，手臂屈肘讓重物向下，此時雙手向兩側(cè)打開，直到我們的大臂和身體形成一條直線，重物在胸部上方一些。這時候我們再發(fā)力向上推舉重物，知道我們手臂伸直。北京豪華史密斯機公司有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。

史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運動軌跡、角度變了。配合其他腿部訓(xùn)練動作如腿舉器、深蹲等，可以多方面刺激我們的股四頭肌，對打造強悍的腿部很有幫助。但這個動作練習(xí)之前，你需要找一位小伙伴幫助你進行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動作會使動作的安全性明顯提高。相信對小腿進行過鍛煉的朋友都知道，用史密斯進行提踵練習(xí)，可以加負重，又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度，實在是比較好的鍛煉方法。

雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直，但在實際操作中，因為我們身體結(jié)構(gòu)的限制，很難達到這樣完美的理想狀態(tài)，杠鈴的運動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移，特別是當你使用一個較大的訓(xùn)練重量時，偏移會更明顯。當你使用自由重量進行深蹲時，當杠鈴發(fā)生偏移時，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機上，因為杠鈴被滑竿限制死了，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動，這對你的脊柱并不友好。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔(dān)憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。

我們在進行史密斯推胸的時候，首先需要找到一個重心，重心是直上直下的，我們發(fā)力的點一定要在杠鈴的桿部下方，這樣才能讓我們的運動質(zhì)量有所提高。除此之外，我們還需要選擇一個適合自己的重量，很多人在進行臥推的時候都會選擇非常大的重量，但是非常大的重量，容易影響到身體的健康，所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇臥推的重量，切記不要運動過度了，也不要給自己一個很難完成的任務(wù)。我們在進行杠鈴臥推的時候，首先需要躺在窄凳上進行仰臥，我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié)，讓雙腿輕松地垂落于地面，雙牢牢地踩著地面，我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿，這是動作的起始姿勢。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。北京健身史密斯機廠

史密斯機單側(cè)弓步蹲，我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量。浙江多功能史密斯機廠商

通過史密斯練習(xí)的時候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會把重量加到很重，下落的時候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時候，重量也會因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習(xí)胸部或者是肩部的時候，會用到長凳，調(diào)節(jié)長凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長凳的前、后、左、右距離均勻調(diào)試好再進行練習(xí)。否則會使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同，長期以往會造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置，非常關(guān)鍵。浙江多功能史密斯機廠商

廣州市正皓健身器材廠是一家集研發(fā)、生產(chǎn)、咨詢、規(guī)劃、銷售、服務(wù)于一體的生產(chǎn)型企業(yè)。公司成立于2003-03-17，多年來在助力引體機，跑步機，健身房器械行業(yè)形成了成熟、可靠的研發(fā)、生產(chǎn)體系。主要經(jīng)營助力引體機，跑步機，健身房器械等產(chǎn)品服務(wù)，現(xiàn)在公司擁有一支經(jīng)驗豐富的研發(fā)設(shè)計團隊，對于產(chǎn)品研發(fā)和生產(chǎn)要求極為嚴格，完全按照行業(yè)標準研發(fā)和生產(chǎn)。廣州市正皓健身器材廠研發(fā)團隊不斷緊跟助力引體機，跑步機，健身房器械行業(yè)發(fā)展趨勢，研發(fā)與改進新的產(chǎn)品，從而保證公司在新技術(shù)研發(fā)方面不斷提升，確保公司產(chǎn)品符合行業(yè)標準和要求。廣州市正皓健身器材廠注重以人為本、團隊合作的企業(yè)文化，通過保證助力引體機，跑步機，健身房器械產(chǎn)品質(zhì)量合格，以誠信經(jīng)營、用戶至上、價格合理來服務(wù)客戶。建立一切以客戶需求為前提的工作目標，真誠歡迎新老客戶前來洽談業(yè)務(wù)。