盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動(dòng)作，這是整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的重心。深蹲的過(guò)程中，你會(huì)想一些常規(guī)的訓(xùn)練動(dòng)作去把它完成，但我們需要打破常規(guī)來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。我們使用一個(gè)1.5蹲的方法來(lái)練：第1個(gè)下蹲時(shí)，蹲到一半時(shí)就站起來(lái)（半蹲），然后進(jìn)行第二個(gè)蹲，第二個(gè)蹲蹲到較低位（全蹲），再站起來(lái)。這樣做10個(gè)（實(shí)際上是20個(gè)蹲），要毫無(wú)保留地完成每一組。做完一組可以休息5分鐘再進(jìn)行下一組。雙腳在身體前側(cè)，當(dāng)身體下蹲時(shí)，你的小腿是幾乎是垂直的。這個(gè)姿勢(shì)實(shí)際上與你做箭步蹲的姿勢(shì)近乎一致，很少有動(dòng)作會(huì)像箭步蹲那樣強(qiáng)烈地刺激臀大肌。想要鍛煉三角肌，可以通過(guò)史密斯機(jī)幫助你，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無(wú)力，此動(dòng)作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。北京多功能史密斯機(jī)需要多少錢(qián)

彈道式臥推是一種對(duì)史密斯機(jī)器非常有用的練習(xí)，在這個(gè)練習(xí)中，你實(shí)際上是把你的手拿出來(lái)，用下拉伸反射來(lái)抓住它，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這是為了更有經(jīng)驗(yàn)的舉重運(yùn)動(dòng)員，但可以幫助發(fā)展上半身的爆發(fā)力。史密斯類(lèi)似于緊湊型臥推機(jī)。主要區(qū)別在于史密斯的運(yùn)動(dòng)范圍固定在垂直方向，而不是拱形平面，非常適合肘部運(yùn)動(dòng)。他們限制了肩膀和胸部的作用力，并且可以在很重的重量下進(jìn)行。哈克蹲起很容易利用史密斯機(jī)器進(jìn)行，你可以真正瞄準(zhǔn)你的腿部的肌肉，盡可能地降低自己的身體-遠(yuǎn)低于平行水平，將自己的身體降到比較低，讓你輕微地靠在杠鈴上稍微傾斜。慢慢來(lái)，把你的重心收緊。北京多功能史密斯機(jī)需要多少錢(qián)用史密斯機(jī)訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。

使用史密斯深蹲時(shí)，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線(xiàn)的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的，這就意味著，杠鈴的大部分重量，由你的膝關(guān)節(jié)來(lái)負(fù)擔(dān)，它教會(huì)你伸膝，但無(wú)法讓你的臀部活躍起來(lái)，這是一種非自然的發(fā)力模式，你不可能通過(guò)史密斯機(jī)來(lái)學(xué)會(huì)深蹲的正確姿勢(shì)。而實(shí)際上，我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量，你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來(lái)承擔(dān)更多的負(fù)荷，這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu)，也對(duì)你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置，起身。相比普通的杠鈴深蹲，這個(gè)動(dòng)作會(huì)更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方，進(jìn)行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，對(duì)臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng)。相比正常的臀沖，這個(gè)難度可能要更高一些，將座椅調(diào)至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上，進(jìn)行臀沖。如果健身房比較空的時(shí)候可以嘗試一下這個(gè)方式，因?yàn)橛辛艘粋€(gè)座椅角度，對(duì)臀部的孤立和拉伸感會(huì)更大。史密斯訓(xùn)練器是用來(lái)進(jìn)行力量鍛煉的。

史密斯機(jī)是很多健身房都會(huì)存在的一款固定器械，它也是一個(gè)多功能的力量器械，可以用來(lái)做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥(niǎo)、手臂彎舉、引體向上、腿部彎舉等動(dòng)作，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容。現(xiàn)在我們來(lái)聊一聊史密斯機(jī)深蹲是怎么完成的，需要注意什么，效果怎么樣？史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房?jī)?nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來(lái)講，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來(lái)講，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對(duì)健身老手來(lái)講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí)，安全性更高；運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且，經(jīng)過(guò)多年的更新迭代，可以說(shuō)，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。史密斯臥推有史密斯臥推的好處，大家可以多練習(xí)，只要努力，一定會(huì)有鎧甲般的胸肌。浙江多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)商

史密斯機(jī)左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡。北京多功能史密斯機(jī)需要多少錢(qián)

史密斯直腿硬拉應(yīng)該是練臀腿必練的動(dòng)作之一，對(duì)股二和臀部的刺激著實(shí)明顯，這里選擇用史密斯器械，可以更好的控制重量，緩慢感受臀部股二的收縮，也可以采用遞減組，完成一組后卸掉重量，繼續(xù)。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下，對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無(wú)負(fù)重先試試，然后可以手握一個(gè)小啞鈴滿(mǎn)滿(mǎn)增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。單腿箭步蹲、進(jìn)階版箭步蹲為箭步蹲，難度不同，刺激不同，正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝蓋接觸地面即可，對(duì)臀腿的刺激足夠；如果想要加大難度，在后面架一個(gè)椅子，可以使行程更長(zhǎng)，拉升刺激更加強(qiáng)烈。北京多功能史密斯機(jī)需要多少錢(qián)

廣州市正皓健身器材廠目前已成為一家集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)、銷(xiāo)售相結(jié)合的生產(chǎn)型企業(yè)。公司成立于2003-03-17，自成立以來(lái)一直秉承自我研發(fā)與技術(shù)引進(jìn)相結(jié)合的科技發(fā)展戰(zhàn)略。本公司主要從事助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械領(lǐng)域內(nèi)的助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等產(chǎn)品的研究開(kāi)發(fā)。擁有一支研發(fā)能力強(qiáng)、成果豐碩的技術(shù)隊(duì)伍。公司先后與行業(yè)上游與下游企業(yè)建立了長(zhǎng)期合作的關(guān)系。浩康致力于開(kāi)拓國(guó)內(nèi)市場(chǎng)，與運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)內(nèi)企業(yè)建立長(zhǎng)期穩(wěn)定的伙伴關(guān)系，公司以產(chǎn)品質(zhì)量及良好的售后服務(wù)，獲得客戶(hù)及業(yè)內(nèi)的一致好評(píng)。廣州市正皓健身器材廠以先進(jìn)工藝為基礎(chǔ)、以產(chǎn)品質(zhì)量為根本、以技術(shù)創(chuàng)新為動(dòng)力，開(kāi)發(fā)并推出多項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)力的助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械產(chǎn)品，確保了在助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械市場(chǎng)的優(yōu)勢(shì)。