在上一篇文章里我們談過了背負(fù)空氣呼吸器5000米跑的訓(xùn)練方法。之所以選擇從這個(gè)科目開始，是因?yàn)槠渌?*的有氧能力在消防員體能諸構(gòu)成要素中處于非?；A(chǔ)的地位，即：沒有它，不行；但練得太好，又沒有多大用處（比武拿名次除外）。對(duì)于消防救援這個(gè)特定職業(yè)來說，當(dāng)有氧耐力達(dá)到一定水平之后，其他要素就將取而代之，成為消防職業(yè)體能訓(xùn)練中更加重要和關(guān)鍵的部分。而在這些要素當(dāng)中，**容易被人忽視并進(jìn)而帶來各種不良后果的，則非**力量莫屬。一、什么是**力量？按照哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的定義，**力量指的是人體負(fù)責(zé)穩(wěn)定和控制脊柱、骨盆的若干肌肉的力量，其意義在于穩(wěn)定身體姿態(tài) 起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲！金塔腹肌板現(xiàn)價(jià)

維持?jǐn)?shù)秒、20~30次為一組，**少進(jìn)行3組。躺著舉腿，也能鍛煉股四頭肌比如坐姿腿屈伸，相比杠鈴深蹲、史密斯深蹲，坐姿腿屈伸對(duì)上半身壓力較小，更專注于股四頭肌、股二頭肌的鍛煉。坐姿腿屈伸是專項(xiàng)鍛煉股四頭肌和股二頭肌的動(dòng)作。登山時(shí)，重要性僅次于股四頭肌的是腓腸肌。小腿抽筋：腓腸肌登山長時(shí)間上坡時(shí)，小腿肚突然抽筋，肌肉扭結(jié)成一個(gè)肉疙瘩，痛苦難忍，尤其是在陡坡腳尖用力過多時(shí)。有研究表明，這與肌肉疲勞、乳酸堆積影響肌肉收縮有關(guān)，如果你經(jīng)常小腿肚抽筋，該考慮鍛煉腓腸肌了。腓腸肌提起足跟——腓腸肌上連股骨，下接腳后跟，登山邁步時(shí)，它要不斷提起足跟。如果登山時(shí)總是腳尖用力，而不是全腳掌貼地，這塊肌肉的負(fù)擔(dān)會(huì)越來越大，更容易抽筋。提足跟鍛煉——找到一面墻或柱子（或者是一把椅子一張桌子），手扶穩(wěn)，身體垂直與地面，用腳尖站立，慢慢提起、放下腳跟?？梢暂p松完成后，可背上背包或者單腳進(jìn)行提足跟鍛煉。提足跟鍛煉腓腸肌，可單腳或雙腳， 金塔腹肌板現(xiàn)價(jià)練習(xí)結(jié)束后，可能會(huì)出現(xiàn)眼結(jié)膜充血，這是正常的現(xiàn)象，過一會(huì)兒就會(huì)好了。

需要有針對(duì)性地鍛煉。股四頭肌向心收縮、離心收縮——股四頭肌連接髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)，股四頭肌縮短（向心收縮），牽引髕骨上滑，完成伸膝動(dòng)作。如果它力量弱，就會(huì)收縮無力，導(dǎo)致“腿軟”。下山時(shí)，股四頭肌被拉長（離心收縮），完成屈膝動(dòng)作。如果它不強(qiáng)健，反復(fù)拉伸會(huì)造成肌肉細(xì)胞的損傷和肌肉力量下降，再加上強(qiáng)大的著地沖擊力，導(dǎo)致“腿顫”，甚至是跌落、滑倒。上山和下山都需要依靠股四頭肌來完成另外，股四頭肌孱弱，還會(huì)減弱對(duì)膝關(guān)節(jié)的支撐，從而導(dǎo)致膝蓋疼痛。多種鍛煉方法——強(qiáng)化股四頭肌的**性運(yùn)動(dòng)是半蹲。找一面墻，背挺直貼近墻壁，雙腳分開與肩同寬，屈膝，小腿與地面保持垂直，大腿與地面平行，膝蓋位置不要超過腳尖，應(yīng)與腳尖在一條直線，維持姿勢1~2分鐘，休息2分鐘，共做4組?？繅o蹲方法，來源：BLS健康管理會(huì)所，教練馬劍也可在平日上班、看電視時(shí)坐在椅子上舉起雙腿，股四頭肌出力伸直雙腿，與上身保持垂直，維持5秒，20~30次為一組，**少進(jìn)行3組。還可以在腳踝處增加沙袋，提升訓(xùn)練難度。只需要一把椅子就可以鍛煉股四頭肌

，減輕關(guān)節(jié)壓力和提高動(dòng)作中力量的傳遞效率[1]。具體而言，**力量主要包括了環(huán)繞腹腔的腹直?。ǜ骨磺懊妫⒏雇庑奔?、腹內(nèi)斜?。ǜ骨粋?cè)面）、腰大肌、腹橫肌（深層）、腰方肌、多裂肌和**長?。ǜ骨缓竺妫┑燃∪獾牧α俊６?、**力量對(duì)于消防員有何意義？如果說有氧耐力對(duì)于消防員而言主要是起到“保障”的作用（例如美國消防員在執(zhí)行任務(wù)過程中死亡的頭號(hào)因素并非各種意外事故，而是工作強(qiáng)度過大引發(fā)的心源性猝死[2]），那么**力量對(duì)于消防員來說，就既能“保障”，又能“提高”了。之所以這樣說。

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練不好各種疼·為什么姿勢做不對(duì)，會(huì)腰酸背疼脖子痛？比如很多童鞋在腹肌訓(xùn)練板上卷腹時(shí)，由于腹肌力量不夠起不來，就想著用手拽脖子帶動(dòng)上半身起來……或者沒拽脖子，但是為動(dòng)作省勁從而使勁的伸脖子……結(jié)果都會(huì)導(dǎo)致頸椎被迫往前掰，處于一個(gè)很不健康的非正常姿勢，你脖子不疼誰疼?。。ㄏ嚓P(guān)閱讀??仰臥起坐，為什么會(huì)脖子痛？）另外，還有童鞋在用腹肌訓(xùn)練板練腹時(shí)，為了能成功的“挺”起來，直接以髖關(guān)節(jié)為活動(dòng)點(diǎn)，直上直下的就“挺尸”了……而這種直下直下的練腹姿勢，其實(shí)更多訓(xùn)練到的是髂腰肌群和下背部肌群，起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長吸一口氣，控制好節(jié)奏。金塔腹肌板現(xiàn)價(jià)

因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。金塔腹肌板現(xiàn)價(jià)

運(yùn)動(dòng)、休閑則是多種休閑中的一種，是以運(yùn)動(dòng)為主體、以休閑為目的的休閑方式。比如滑雪運(yùn)動(dòng)休閑、太極運(yùn)動(dòng)休閑、跑步運(yùn)動(dòng)休閑等，不同于溫泉休閑、民俗文化休閑、親子休閑、購物休閑等等。體育健身器材及用品、文化用品、辦公自動(dòng)化設(shè)備及用品、日用百貨、服裝、針紡織品、五金交電、建材批發(fā)零售；體育場館設(shè)施安裝與鋪設(shè)（不含特種設(shè)備安裝維修調(diào)試）；商務(wù)信息咨詢（不含金融證券保險(xiǎn)及個(gè)人征信業(yè)務(wù)）。（依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動(dòng)）作為大健康、大休閑的組成部分，是一個(gè)具有較強(qiáng)融合性特征的行業(yè)，與文化、養(yǎng)老、教育、健康、農(nóng)業(yè)、林業(yè)、水利、通航等產(chǎn)業(yè)的融合發(fā)展具有巨大潛力。在全球新一代信息技術(shù)**和新產(chǎn)業(yè)**融合對(duì)接的背景下，有限責(zé)任公司企業(yè)以市場為導(dǎo)向的，以技術(shù)、應(yīng)用和模式創(chuàng)新為內(nèi)核并相互融合的新型經(jīng)濟(jì)形態(tài)將不斷取得發(fā)展，并助推我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展方式轉(zhuǎn)變和能級(jí)提升。健身車，跑步機(jī)，校園器材，乒乓球臺(tái)產(chǎn)業(yè)不僅是簡單地將運(yùn)動(dòng)和旅游做“加法”，還需考慮文化教育、科技研發(fā)、養(yǎng)老等其他要素，只有將相關(guān)資源有機(jī)整合，才能真正促進(jìn)運(yùn)動(dòng)休閑的產(chǎn)業(yè)升級(jí)，也才能實(shí)現(xiàn)其對(duì)整個(gè)體育產(chǎn)業(yè)的拉動(dòng)效用。金塔腹肌板現(xiàn)價(jià)