仰臥起坐動(dòng)作細(xì)解：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降并且呼氣，重復(fù)動(dòng)作。（注意：坐起迅速，還原要慢）仰臥抬腿仰臥腹肌板上，采用徒手或雙手抓住上段海綿，集中腹肌力量，將雙腿舉起離開腹肌板。注意事項(xiàng)1．有效拉伸時(shí)間正常為10分鐘，不要太長(zhǎng)也不要太短。這10分鐘比較好是分成10次進(jìn)行練習(xí)，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習(xí)結(jié)束后，可以通過(guò)小跑幾分鐘進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的放松。2.腹肌板的比較高點(diǎn)離地面50厘米左右為比較好。將雙腘窩放在**上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而后躺在凳子上。4．在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，身體盡量放松，但不要晃動(dòng)。5．練習(xí)時(shí)如果頭疼，就中斷練習(xí)。6．練習(xí)結(jié)束后，可能會(huì)出現(xiàn)眼結(jié)膜充血，這是正常的現(xiàn)象，過(guò)一會(huì)就會(huì)好了。 這10分鐘比較好是分成10次進(jìn)行練習(xí)，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。嘉峪關(guān)腹肌板什么價(jià)位合適

    在上一篇文章里我們談過(guò)了背負(fù)空氣呼吸器5000米跑的訓(xùn)練方法。之所以選擇從這個(gè)科目開始，是因?yàn)槠渌?*的有氧能力在消防員體能諸構(gòu)成要素中處于非?；A(chǔ)的地位，即：沒(méi)有它，不行；但練得太好，又沒(méi)有多大用處（比武拿名次除外）。對(duì)于消防救援這個(gè)特定職業(yè)來(lái)說(shuō)，當(dāng)有氧耐力達(dá)到一定水平之后，其他要素就將取而代之，成為消防職業(yè)體能訓(xùn)練中更加重要和關(guān)鍵的部分。而在這些要素當(dāng)中，**容易被人忽視并進(jìn)而帶來(lái)各種不良后果的，則非**力量莫屬。一、什么是**力量？按照哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的定義，**力量指的是人體負(fù)責(zé)穩(wěn)定和控制脊柱、骨盆的若干肌肉的力量，其意義在于穩(wěn)定身體姿態(tài) 嘉峪關(guān)腹肌板什么價(jià)位合適弧形腹肌板的比較高點(diǎn)離地面50厘米左右為比較好。

是因?yàn)榱己玫?*力量能夠從兩個(gè)方面為消防員提供幫助：1.預(yù)防損傷（保障）——運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果身體在不正確的姿態(tài)下用力，很容易導(dǎo)致局部特別是關(guān)節(jié)附近壓力劇增，超過(guò)其承受極限而引發(fā)傷病。而**力量的意義之一就在于維持和穩(wěn)定身體特別是脊柱的姿態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)外界受力的合理分配，減輕關(guān)節(jié)壓力。當(dāng)關(guān)節(jié)壓力得以減輕，則局部受力超過(guò)其承受極限的可能性**下降，受傷風(fēng)險(xiǎn)自然也就***降低。例如2007年美國(guó)亞利桑那大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：433名消防員在日常體能訓(xùn)練中加入了**力量練習(xí)之后的一年里運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率降低了42%，因傷病導(dǎo)致的病假時(shí)間減少了62%[3]體放松。

    健身器材的使用說(shuō)明及注意事項(xiàng)如下：上肢牽引器功能：拉伸肌肉，預(yù)防腰間盤突出。使用方法：用力拉住拉鏈，雙臂上下擺動(dòng)做肢體牽引。注意事項(xiàng)：建議臂力及手力不夠者慎用。壓腿器功能：增強(qiáng)腰、腿、腹部肌群的柔韌度。使用方法：將右腿或左腿抬起，放置于橫杠上，傾斜，彈壓后復(fù)原，雙腿交替活動(dòng)。注意事項(xiàng)：循序漸進(jìn)，避免用力過(guò)猛。蹺蹺板功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)人的平衡能力。使用方法：一人先坐蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腿放在地面上支撐蹺蹺板，待另一個(gè)人坐上蹺蹺板后，可上下開始運(yùn)動(dòng)，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需兩人合作進(jìn)行。 腹肌板 JW-38 使用說(shuō)明！

注意力集中在拉近胸骨劍突和恥骨聯(lián)合的距離上，這是腹直肌的生理功能。背部與地面成30度角時(shí)腹直肌即達(dá)到了**充分收縮，繼續(xù)抬起上身則屈髖肌群將介入成為主導(dǎo)。所以在這個(gè)位置就可以停下躺回去了……3.忽視平衡發(fā)展，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)——腰肌勞損是非常常見的疾病，但我們?cè)谌粘Ｉ钪袕奈绰犝f(shuō)過(guò)有誰(shuí)腹肌勞損。這是因?yàn)楦怪奔。ㄊ湛s時(shí)使脊柱前屈）與**長(zhǎng)肌、多裂肌等豎脊肌群（俗稱的腰肌，收縮時(shí)使脊柱后伸）共同作用于脊柱，使我們?cè)谡玖⒑妥鴷r(shí)能保持軀干豎直的姿態(tài)。但豎脊肌群緊貼在脊柱兩側(cè)，力臂很短。

起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能的比較好時(shí)機(jī).古浪腹肌板尺寸大小

居“嘉”逸樂(lè)·極簡(jiǎn)生活|健身器械—腹肌板！嘉峪關(guān)腹肌板什么價(jià)位合適

    練不好各種疼……為什么姿勢(shì)做不對(duì)，會(huì)腰酸背疼脖子痛？比如很多童鞋在腹肌訓(xùn)練板上卷腹時(shí)，由于腹肌力量不夠起不來(lái)，就想著用手拽脖子帶動(dòng)上半身起來(lái)……或者沒(méi)拽脖子，但是為省勁使勁伸脖子……結(jié)果都會(huì)導(dǎo)致頸椎被迫往前掰，處于一個(gè)很不健康的非正常姿勢(shì)，你脖子不疼誰(shuí)疼啊?。ㄏ嚓P(guān)閱讀??仰臥起坐，為什么會(huì)脖子痛？）另外，還有童鞋在用腹肌訓(xùn)練板練腹時(shí)，為了能成功的“挺”起來(lái)，直接以髖關(guān)節(jié)為活動(dòng)點(diǎn)，直上直下的就“挺尸”了……而這種直下直下的練腹姿勢(shì)，其實(shí)更多訓(xùn)練到的是髂腰肌群和下背部肌群，對(duì)腹肌的刺激根本不大……更慘的是：直下直下練腹，練不好，還更容易腰酸背痛、骨盆前傾！髂腰肌：由髂肌和腰大肌組成，主要功能就是使髖關(guān)節(jié)屈曲，包括大腿、軀干前屈，骨盆前傾等。過(guò)度訓(xùn)練髂腰肌，反而容易導(dǎo)致骨盆前傾，并導(dǎo)致下背部肌群緊張，加重下背部的疼痛……（相關(guān)閱讀??**？可能是骨盆前傾?。┛偨Y(jié)：所以回到**初的問(wèn)題：為練腹而專門選擇一個(gè)腹肌訓(xùn)練板，有必要嗎？答：如果你是一個(gè)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的童鞋，又非常想入？沒(méi)問(wèn)題，訓(xùn)練難度雖然稍大，對(duì)腹肌的刺激也更強(qiáng)；而且還可以做其它各種姿勢(shì)對(duì)不對(duì)～如果你是一個(gè)初入門的小白。 嘉峪關(guān)腹肌板什么價(jià)位合適